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유산균 복용량이 중요한 것이 아니라 매일 먹는 것이 중요합니다. 유산균 숫자가 너무 많은 유산균 과다복용을 하면 복부팽만감, 설사 등의 유산균 부작용이 발생할 수도 있습니다.

유산균 먹는시간, 유산균 복용방법은?

유산균 먹는시간은 아침 공복에 섭취하여 장까지 도달하는 양을 늘리는 것 보다 식후 바로 섭취하여 음식물과 함께 위에서 소화되면서 일부는 위에서 죽으면서 위 헤리코박터균 정균작용에 도움을 받고 일부는 소장과 대장에서 소화를 돕고 면역력을 건강하게 할 수 있도록 식후 유산균 섭취법이 더 좋다는 연구도 있습니다.

유산균 복용시간 아침시간이 제일 좋고 점심 또는 저녁 식후도 좋답니다.
김치속의 유산균은 우리가 김치를 먹으면 90%가 장까지 도달하는데 김치유산균은 산에 강하기 때문으로 나타났습니다.
유산균 과다복용보다 꾸준하게 섭취해야 효과적 입니다.

유산균 추천?

최근 여성용 유산균 중에 여성질 건강부터 갱년기, 임산부, 다이어트 등과 관련된 유산균도 많이 나오고 있습니다.

인간의 인체 몸에는 유익균과 유해균이 모두 존재하고, 이런 세균총균형이 우리 몸의 항상성(건강상태)를 유지하게 합니다.  여성의 질은 다양한 세균총으로 이뤄져 있습니다, 이 세균총들의 균형이 질 건강을 유지하는 조건이 됩니다. 장내세균 균형이 깨지게 되면 질 세균총 균형도 깨지게되어 세균성 질염, 트리코모나스 균증, 칸디다(곰팡이) 질염, 자궁경부암의 원인인 HPV(인유두종 virus) 감염, 성병 등의 다양한 질환이 유발됩니다.

그 중 특히 유산균중 Lactobacillus가 질 내에 가장 많이 존재하는 유산균으로 Lactobacillus 유산균이 우세환경이 되면 젖산(Lactic acid)을 생성하게 되고 이 젖산은 유해 세균과 바이러스를 억제하는 환경을 만들고, 면역체계를 건강하게 유지하여 바이러스나 세균에 의한 감염을 억제해 줍니다.

일반 유산균과 질 유산균은 사실 같은 유산균 입니다. 장내 유산균 비율이 높아지면 질 유산균 총 비율이 높아지는 효과를 기대할 수 있습니다.

우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 존재하며 일반 유산균을 섭취해서 장내에 유익균이 정착하게 되면 장내 면역체계가 활성화되어 면역증진에 도움이 되고 이는 질내 유산균 비율을 높이는 것으로도 알려져 있습니다.

유산균도 상당히 많은 종류가 있습니다. 그중에 대부분을 차지하는 것이 Lactobacillus 라고 하는 균인데, 이 Lactobacillus 라고 하는 균 또한 현재 230여종 이상 밝혀져 있습니다.

제각각 영향을 주는 영역이 조금씩 다른 것으로 알려져 있고 유산균 추천은 특정 유산균 만을 먹는것 보다는 골고루 다양하게 유산균을 섭취하고 복합유익균(microbiome)도 같이 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

건강기능식품으로서 기능성을 발휘하기 위해서는 g당 생균 1억 마리를 함유하고 있는 유산균이 좋습니다. 식품의약품안전처에서 지정한 하루 권장 섭취량은 1억~1백억 마리(1억~1백억 CFU)이지만 유안균을 섭취량 이상을 복용한다고 효과가 더 좋다고 볼 수 없고, 설사나 변비 등의 부작용이 생길 수도 있습니다. 그러므로 숫자가 높은 유산균 보다는 숫자가 낮은 유산균을 매일 먹는 것도 좋습니다.

유산균을 포함해 외부에서 섭취한 프로바이오틱스는 고유한 장내세균처럼 장기간 장에 정착하기 어렵고 4~5일 정도 지나면 대부분 장에서 소멸되므로 과다하게 복용하는 것보다는 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다는 연구들이 발표되고 있습니다.

장내세균은 유산균만 너무 높게 과다하게 많은것 보다는 장내 유익균 다양성과 유익균 전체의 숫자 즉 장내 복합유익균(microbiome) 비율을 높이는 것이 더 중요하다는 연구는 셀수 없이 많습니다.

장내 정착해서 살아가는 복합유익균(microbiome)과 유산균을 함께 섭취하는 것이 장내세균 유익균 다양성을 복원하고 장내 유익균 비율을 높이는 최고의 방법 입니다.

복합유익균(microbiome)이 함유된 식품은 '수퍼 EM원액분말' 입니다. 수퍼 em원액분말 속의 EMK8종균등 45가지의 복합유익균(microbiome)의 성장속도는 유해세균 보다 월등하게 증식이 빠른 유익균들도 있으며 단 24시간만에 700억 마리 이상으로 증식되는 유익균들도 함유하고 있습니다.

수퍼 em원액분말을 유산균과 같이 함께 먹으면 복합유익균 원자폭탄 같은 효과를 발휘할 수 있어서 보다 빠른 장내 유익균을 복원하는데 도움이 될 수도 있습니다. 그러므로 유산균을 먹을 때는 반드시 복합유익균(microbiome)이 함유된 '슈퍼 em 원액 분말'을 같이 먹어 주는것도 방법이 될수도 있습니다

특히 항생제 복용시 유산균 섭취 할 경우 복합유익균(microbiome)을 유산균과 함께 섭취하면 장내세균 균형을  건강하게 복원할 수 있습니다.

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고혈압에 안좋은 음식, 혈액 건강에 나쁜 음식은?

삼겹살, 베이컨, 소고기 구이, 소시지 등 육가공식품은 혈액 건강에 나쁜 음식이며 고혈압에 안좋은 나쁜 음식입니다.

고혈압에 피해야할 안좋은 음식은 포화지방산이 많은 음식들입니다. 포화지방산은 혈중 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 가장 큰 요인입니다.

포화지방산이 고함량으로 함유된 육류 섭취를 줄이면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식은?

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고혈압에 나쁜 음식 10가지 기름진 응식들 입니다. 고혈압에 좋은 음식 10가지 식이섬유소가 풍부한 식품 있습니다 고혈압에 좋은 음식 나쁜음식 식단 당뇨 고혈압에 좋은 음식 고혈압에 안좋은 음식 7가지

렉틴은 해로운 물질일까요?
렉틴프리 렉틴 많은 음식 독인가 약인가요?

해로운 것 보다 좋은 면이 더 많습니다. 렉틴(Lectin)은 암세포 등 특수한 단백질로 항암 및 면역증강 작용이 뛰어나 항암제의 주성분으로 널리 사용되고 있습니다.

이러한 렉틴이 건드리 박사의 저서 <플랜트 패러독스>에서 인체에 부정적으로 작용, 건강을 해친다고 언급되고 있습니다. 이는 자신의 몸을 실험하여 경험한 여러 사례를 소개하면서 먹지 말 것을 권하고 있는 상태입니다.

건드리 박사의 먹지말아야 할 렉틴 많은 음식

오이 호박 토마토 등 씨앗이 많은 채소들, 통곡류, 콩류, 우유, 가지과 식물, 옥수수, 옥수수를 먹여서 사육하는 동물들에는 렉틴이 다량 함유돼 있으므로 섭취하지 말 것을 권하고 있습니다.

건드리 박사의 렉틴 프리 음식

순무 고구마 유카 타로 등 뿌리식물, 상추 로메인 시금치 바다풀 등의 잎채소, 브로콜리 양배추 콜리플라워 콜라비 등의 십자화과 채소, 마늘 아스파라거스 셀러리 버섯 양파 입니다. 이런 식재료들은 렉틴으로 부터 안전하고 장내 유익세균의 먹이인 식이섬유소, 항산화영양소인 폴리페놀·플라보노이드 등이 풍부합니다.

렉틴을 감소 혹은 없앨 수 있는 방법?

렉틴은 식물 속에 존재하는 아주 작은 비중의 물질 중의 하입니다. 너무 작은 비중이기 때문에 렉틴을 없애는 것은 의미 없습니다. 작은 비중의 렉틴은 강력한 항암성분이기 때문입니다. 하지만 렉틴을 먹고 싶지 않다면 낫또나 청국장, 된장, 김치 처럼 발효하면 렉틴은 안전한 수준으로 낮아 집니다.

렉틴에 관한 부정적인 책 한 권에 그동안 사례나 경험, 과학적 검증 결과는 송두리째 잊어버리고 한 권의 책에 매몰돼 허우적거리는 것은 비과학적 논리입니다.

논란이 된 책 <플랜트 패러독스>는 렉틴에 관한 책 속의 그 정보를 통해 얻게 될 저자와 유통업자의 이익도 고려해 보아야 합니다. 책속의 의료 정보를 포함한 대부분의 건강정보는 이해관계, 즉 글을 쓴 이의 이익을 반영한 정보가 대부분이기 때문입니다.

식물 속의 독성과 약성은 동전의 양면

식물에는 수많은 약이 되는 성분도 있고 독이 되는 성분도 있습니다. 그런데 특정성분만 끄집어 내 “이것이 독성물질이니 이 식물 또는 음식은 먹으면 안 된다.”라고 하는 것은 큰 잘못입니다. 그렇다면 먹을 수 있는 식물은 단 한 가지도 없게 됩니다. 식물의 독은 적으면 약, 많으면 독이라는 호르메시스 개념도 이해해 봐야 합니다.

약과 독은 한 뿌리에서 나온다라고 스위스 의학자 파라켈수스(독성학의 아버지)는 “독과 약은 쓰는 용량에 달렸다. 라고 했고, 독일의 약리학자 휴고슐츠는 이를 개념화하여 ‘호르메시스(Hormesis)’라 정의하였습니다.

식물의 독성은 건강 분야에서 다양하게 활용되고 있습니다. 현재 항산화 효과에 의한 항암작용이 있는 대부분의 물질, 예를 들어 플라보노이드, 폴리페놀, 렉틴 등이 포함돼 있는데 이들 물질은 외부의 공격에 의한 방어물질이라 해서 모두 독성물질로 분류돼 있습니다.

현미와 통곡물 껍질 속에 있는 자기방어물질, 즉 렉틴은 항산화 작용에 의한 항암효과가 있음이 입증돼 있지만 이 책에서는 위염을 발생시키고 소화를 방해하는 나쁜 물질로 평가합니다.

하지만 독일의 진화생물학자 리하르트 프리베는 “렉틴은 염증유발 요인보다 항암, 면역증강 등 긍정적인 역할이 크고 몸속의 독성물질을 배출하는 효과까지 있다.”며 통곡물을 반드시 먹는 것을 권장하고 있습니다.

렉틴 논란에서 우리가 알아야 할 사실들
결국 내 몸에 들어와서 약이 되고 독이 되느냐에 대한 부분은 해당 물질의 양과 사람마다 차이가 있는데 그중 장내세균의 큰 영향을 받는 것입니다. 모든 식물에는 절대적인 약도, 절대적인 독도 존재하지 않습니다.

장내 유익균은 독이 되는 렉틴과 같은 것을 분해하여 무독화하고 소화를 도우며 면역력을 건강하게 합니다. 하지만 장내 나쁜 균들은 독을 더 만들어 독성에 독성을 더합니다. 렉틴이 건강에 약이 되도록 하려면 복합 유익균(microbiome) 섭취로 장내세균 다양성과 균형을 복원하는 것이 중요하다고 제시하고 있습니다.

아무리 좋은 음식을 먹어도 장내 나쁜균이 많다면 독이될 수도 있습니다. 복합유익균(microbiome) 섭취로 장내 유익균 비율을 높이고 균형잡힌 식사를 한다면 섭취한 음식의 소화능력과 해독능력이 상승되어  영양균형, 전해질균형이 바로잡히고 호르몬 균형과 면역력 균형이 건강해져 건강한 체력을 유지할 수 있다는 것은 진리(물리학)라고 연구자들은 강조합니다.

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렉틴 프리 식단 식이섬유소가 풍부한 음식을 골고루 발효해서 먹으면 렉틴 프리 음식이 됩니다. 렉틴 많은 음식 발효해서 렉티프리 식단인 '복합유익균 식이균형식 분말', '이엠발포멀티유산균'함께 먹는 것도 좋습니다.

돌연사 사망원인으로 꼽히는 ‘뇌졸중 전조증상 예방 음식’

뇌졸중은 보통 초급성기 응급 질환으로 뇌졸중 전조증상, 뇌졸중 초기증상을 미리 알아두고 예방하는 것이 중요합니다.

뇌졸중 골든타임 3시간 이내입니다.

뇌세포는 단 몇 분만 혈액 공급이 되지 않아도 큰 손상을 입게 되고, 한번 손상된 뇌세포는 회복이 어렵습니다.

뇌혈관이 막히거나 터져 뇌 혈류 공급이 차단되면 잠시 기절해 있는 이 시간을 골든타임이라고 하며, 보통 이 골든타임 3시간 이내에 다시 뇌세포를 살려주어야 회복이 가능합니다.

뇌졸중 전조증상 5가지 체크리스트?

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뇌동맥류 전조증상과 뇌경색 전조증상 어지러움 두통 미식거림 등이 나타납니다. 뇌졸중 예방법 음식 커피 담배를 피해야 합니다. 뇌졸중 전조증상검사 의심 증상이 있다면곧바로 검사를 해야 합니다
뇌졸중 전조증상 5가지 뇌졸중 원인 체크리스트 검사로 뇌졸중 전조증상 예방법을 지키는 것이 중요합니다. 뇌졸중에 좋은 음식