유독 식사 후 과도한 졸음이 몰려온다면 혈당 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 식사 후 잠이 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 소화 과정에서 혈액이 위장으로 몰려 뇌로 가는 혈액량이 줄기 때문입니다. 그런데 소화가 잘되는 음식을 먹고 나서도 참을 수 없는 식곤증이 느껴진다면 혈류 문제가 아닐 가능성이 큽니다.
특히 탄수화물 흡수가 빠른 죽이나 과일주스 같은 단당류가 많은 음식을 먹었을 때 쏟아지는 식곤증을 주의해야 합니다.
혈당 조절 능력이 떨어진 사람은 이러한 음식을 섭취했을 때 평소보다 혈당이 급격히 상승합니다. 이를 낮추려고 인슐린이 과다 분비돼 다시 혈당이 뚝 떨어지면서 극심한 졸음과 피로감이 느껴지는 것입니다. 당뇨병의 전조 증상입니다.
식사 후 졸음이 밀려오는 게 단순 혈류량의 문제인지, 당뇨병의 전조 증상인지 어떻게 판단할까. 당뇨병으로 진행되면 대표적으로 ‘삼다(三多) 증상’이 나타납니다. 여기에는 ▶소변량이 증가하는 ‘다뇨’ ▶갈증이 심해 물을 많이 마시는 ‘다음’ ▶식욕이 늘어 음식을 많이 먹는 ‘다식’이 있습니다.
만약 식곤증 외에도 이와 같은 삼다 증상이 동반된다면 이미 당뇨병이 진행됐을 수 있습니다.
비정형 우울증 과수면·과식·납마비 동반하는 심한 졸음
의외로 우울증이 과도한 졸음을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 우울증에도 종류가 있습니다. 흔히 우울증이라고 하면 슬픔과 함께 수면 부족, 식욕 저하와 같은 증상을 떠올립니다. 가장 일반적인 형태의 주요 우울 장애에서 나타나는 증상들입니다. 하지만 우울증 환자 중에서도 즐거움을 느끼면서 잠을 잘 자고 식사도 잘하는 경우가 있습니다. 바로 ‘비정형 우울증’입니다. 이는 전체 우울증 환자의 약 3분의 1을 차지합니다. 문제는 일반적인 우울증 양상과 달라 본인은 물론 주변에서도 쉽게 알아차릴 수 없다는 점입니다.
일단 평소보다 수면시간이 눈에 띄게 늘었다면 비정형 우울증을 의심해볼 수 있습니다. 전날 밤에 과도하게 잠을 잤는데도 낮에 심한 졸음이 밀려온다는 특징이 있습니다. 비정형 우울증을 가늠하는 대표 증상으로는 ▶하루 10시간 이상 과수면 ▶과식으로 인한 체중 증가 ▶온몸이 무겁게 느껴지는 납마비 증상 ▶심한 감정 기복 등이 있습니다.
대인관계를 지나치게 신경 쓰면서 거절에 민감한 반응을 보이기도 합니다. 이러한 모습은 우울증 초기에 자주 나타납니다.
당뇨병, 우울증, 수면장애, 식곤증은 장내 정상세균총 유익균 군집붕괴(dysbiosis)로 유발되기도 한다는 연구가 있습니다.
이로인해 자가면역질환, 당뇨병, 우울증, 수면장애, 기면증, 식곤증 원인으로 작용할 수 있습니다.
연구자들은 영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡아주는 식습관을 꾸준히 섭취하면 호르몬 균형과 면역력 균형이 건강해져 자가면역질환, 당뇨병, 우울증, 수면장애, 기면증, 식곤증 증상 회복에 긍정적으로 작용한다는 것은 진리(물리학)라고 제시했습니다.
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실제로 장내 유익균 세균 종이 줄어드는 지역에서는 정확한 발병 원인을 알 수 없는 자가면역질환, 우울증, 중독, 자폐증 같은 현대의학으로 고칠 수 없는 병증을 않는 사람들이 증가하고 있습니다.
장내 세균총이 달라지면 감수성과 예민함도 달라집니다.
2017년 40명의 여성을 상대로 실험한 연구에서 7명은 프레보텔라라는 균의 비율이 평균치보다 훨씬 높았고 33명은 박테로이데스 균의 비율이 훨씬 높았습니다. 참고로 박테로이데스 균은 육식을 많이 하는 사람들의 장에 많으며 항생제를 복용할 때 증가하는 균이기도 합니다. 이 두 군의 실험자들에게 긍정적인 이미지와 부정적인 이미지를 보여주면서 그들이 느끼는 감정을 평가해 보았더니, 긍정적인 이미지를 봤을 때 느끼는 감정은 모두 비슷했습니다. 부정적인 이미지에서는 프레보텔라를 많이 보유한 그룹이 과거의 경험, 스트레스 정도, 그들의 상황과는 무관하게 더 민감하고 감정적인 반응을 보였습니다.
MRI로 뇌를 촬영한 결과에서도 감정을 주관하는 부분이 다른 그룹이 비해 현저하게 활성화되는 것으로 나타났습니다. 감수성이 풍부하고 예민한 것이, 반대로 감정에 덜 민감하고 무딘 것이 장내 세균총의 차이 때문일 수 있다는 것입니다.
장내 세균은 뇌를 가진 생명체의 뇌를 통제할 수 있는 것은 물론, 감정과 욕구 , 지적 능력까지도 좌지우지 합니다. 톡소포자충toxoplasma gondii은 자신을 퍼뜨리기 위해 숙주인 쥐를 조종해, 쥐가 고양이를 쫓아가 스스로 잡아먹히게 합니다. 오피오코디셉스 우닐라테랄리스 ophiocordyceps unilateralis라는 곰팡이는 개미를 조종합니다. 이 곰팡이에 감염된 개미는 나무 줄기로 기어 올라가 스스로 턱을 박고 죽습니다.
인간의 경우도 다르지 않습니다. 과학자들은 세균이 우리의 신경계와 신경전달물질을 조절할 수 있다는 사실을 알아냈습니다. 세균은 불안, 중독, 우울, 쾌감을 느끼는 메커니즘에 개입해 우리가 알코올, 설탕, 정크푸드에 중독되게 만듭니다. 심한 경우 자기 자신이나 타인에게 폭력을 가하게 만들 수도 있습니다. 장에 있는 특정 세균 때문에 보상 회로를 과도하게 자극하려는 욕구를 느끼는 사람이 중독자가 됩니다.
우울증과 불안증은 장내 미생물 불균형으로 일어나는 증상입니다.
물론 신경정신장애의 발생 요인은 다양하며, 환경적, 유전적 요인에도 크게 영향을 받지만 정신증은 하나의 명확한 원인보다 서로 다른 요인들이 복합적으로 작용해 일어나는 질병이며 음식 또한 하나의 원인이자 어쩌면 가장 중요한 요인일 수 있습니다.
쥐에게 인간의 정크 푸드 같이 질 낮은 지방과 과도한 당분을 먹이로 주자, 비만뿐 아니라 우울증이 나타났습니다. 행동이 느려졌으며 사회성과 활동성이 떨어졌고 지나치게 불안해했습니다. 우울증에 걸린 사람이 때때로 보여주는 분노 행동도 보였으며 끊임없이 당을 찾았습니다.
우울한 쥐의 장내 미생물총에는 뚜렷한 변화가 있었습니다. 장내 미생물총이 빈약하며 종류도 다양하지 않았습니다. 또 파르미쿠테스 firmicutes와 시아노 박테리아 cyanobacteria 종들의 수가 훨씬 많이 나왔습니다. 미생물들이 뇌에서 만드는 대사산물인 크레아틴, 유산염, 타우린, 글루타민, 가바 등의 농도에도 변화가 일어났습니다. 호르몬에서는 불안감을 억제하고 식이조절과 인슐린 분비에 큰 역할을 하는 신경펩티드 Y가 감소했습니다. 다른 실험에서는, 쥐가 혈당치가 높아지는 당뇨 전단계에 접어들기만 해도 불안과 우울 증세가 나타난다는 것이 밝혀졌습니다. 정크푸드를 먹고 우울증에 걸린 쥐의 변을 건강한 쥐에게 이식하자, 건강한 쥐도 우울증에 걸렸습니다.
사람의 경우도 우울증에 걸린 사람의 장에는 피르미쿠테스 계열의 균이 많고 박테로이데테스 계열의 세균이 적습니다, 이렇듯 미생물총은 우리의 행동에 직접 개입해서 정신 상태를 바꾸어 놓습니다.
식습관만 바꿔도 비만과 함께 우울증도 치료할 수 있습니다.
2017년 호주의 펠리스 자카 Felice Jacka 교수가 이를 규명한 연구를 진행했습니다. 비만이며 우울증을 앓는 67명의 청소년을 선발해 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 심리 치료만 받았고 한 그룹은 심리 치료 없이 과일과 채소, 견과류, 곡류 등 건강한 채식 식단만 먹게 하고 가공 식품도 금지했습니다. 12주가 흐른 후 결과를 보니 심리 치료만 받은 그룹은 우울증 점수가 26에서 21로 감소한 반면, 식단 조절만 한 그룹은 26에서 15점으로 현저하게 낮아졌으며 체중 또한 줄어들었습니다.
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허리디스크는 척추 질환으로, 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 제자리를 이탈해 신경을 압박하면서 나타납니다. 최근에는 젊은층의 발병률도 높아졌습니다.
젊은층에서 허리디스크가 발병하는 이유로는 잘못된 자세로 인한 것입니다. 오랜 시간 책상 앞에 앉아서 공부를 하거나 일하는 학생 및 직장인의 경우 바르지 못한 자세를 취할 가능성이 높아지는데, 이때 척추에 압박을 가해 허리디스크로 이어지는 것입니다.
허리디스크가 발생하면 엉덩이부터 다리까지 이어지는 좌골신경통과 다리 저림, 손저림, 두통, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
증상이 심해지면 신경 마비 증세로 다리 마비, 감각 소실로 이어질 수도 있습니다.
허리디스크는 물리치료, 도수치료 등 비수술 치료로도 증상 개선이 가능합니다.
허리디스크는 치료 이후에도 재발 가능성이 높기 때문에 평소 예방이 중요합니다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 노력하며, 허리 근력을 키워줄 수 있는 꾸준한 운동도 이뤄져야 합니다. 이외에도 무거운 물건을 드는 등 허리를 무리하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
미루나무와 흰 버드나무
허리디스크 다리 저림에 좋은 약초 천연물은 버드나무입니다. 특히 버드나무 발효식이섬유소를 꾸준히 섭취하면 디스크를 약하게 하는 염증 소포체 95%가 억제 해독되어 디스크 증상에 도움이 된다는 것입니다.
흰 버드나무
버드나무 발효식이섬유소는 버드나무 차 보다 디스크 원인 염증소체(inflammasome) 제거 효과가 높은 것으로 나타났습니다.
누구는 나쁜 자세로 밤새워 컴퓨터를 해도 멀쩡하고 누구는 스마트폰 조금만 봐도 허리와 목 통증과 두통 등 허리 디스크나 목 디스크 증상이 나타나 고통을 받습니다.
디스크의 원인은 다양하지만 최근 연구에서 장내 정상세균총 유익균 군집붕괴(dysbiosis)가 원인으로 작용될 수도 있다는 연구가 나왔습니다.
인체내 염증수치가 높은 상태가 지속되면 혈액순환 장애로 목디스크, 허리디스크 내부의 수분 함량이 줄어들면서 디스크가 탄력을 잃게 되는데, 탄력을 잃은 목이나 허리 디스크에 무리한 힘이 가해지면 디스크가 돌출되어 디스크 증상이 유발 된다는 것입니다.
허리 디스크의 근본 원인은 장내 유해한 나쁜균 비율이 높은 장내세균 불균형 상태, 영양불균형 상태가 근본 원인이라는 것입니다.
전문가들은 영양균형, 전해질균형, 장내세균 균형을 바로잡아주는 식단을 꾸준히 섭취하면 목디스크 및 허리디스크 질환에 도움이 된다는 것은 진리(물리학)라고 주장합니다.
'복합유익균 식이균형식 분말'을 연구개발한 연구소는 이엠생명과학연구원 입니다.
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