변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 108가지가 함유된 식품은 '이로움정' 입니다.

스트레스와 만성피로를 달고 사는 현대인이라면 한 번쯤 변비에 걸려본 적 있을 것입니다.

스트레스와 만성피로, 적은 운동량으로 대장 운동능력이 저하될 수도 있고, 특정 질환이나 약물 복용으로 인해 일시적으로 변비가 생길 수도 있습니다. 또한, 날씨가 추워지면 신체 활동과 수분 섭취량이 줄면서 변비에 걸리기도 합니다.

변비를 직빵으로 해결하고 싶다면 올바른 생활 습관을 바탕으로 조금씩 개선해 나가야 합니다. 우선, 하루 2리터 이상의 수분과 식이섬유소를 섭취하고, 규칙적인 식사와 운동은 필수입니다. 그 다음, 변비에 좋은 음식을 찾아 꾸준히 섭취한다면 변비 해결에 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식으로는 섬유질이 많은 채소와 과일이 있습니다. 대표적으로 사과가 있다. 사과의 펙틴이라는 성분은 음식물의 소화와 흡수를 도와 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

또, 천연 변비약으로 불리는 푸룬(건자두)에는 식이섬유가 풍부하고, 딱딱해진 배변을 부드럽게 해줍니다. 이 외에도 키위, 고구마, 양배추, 배, 미역, 다시마, 나물 등이 있습니다.

또한, 변비 환자들에겐 반드시 장 내 유익균 증식을 위해 프로바이오틱스 유산균과 복합유익균의 섭취가 권장됩니다. 실제로 많은 변비 환자들이 장 건강 관리를 위해 자신에게 맞는 프로바이오틱스를 찾고 있습니다. 이때, 주의할 점은 복합유익균도 같이 섭취해 장내 세균 균형을 체크해야 한다는 것입니다.

만약, 변비 해결을 위해 유산균을 섭취하려면 복합유익균(microbiome)도 함께 섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이 밖에도 틈틈이 복부 마사지나 변비에 좋은 요가 자세를 취하는 등 다양한 방법을 통해 변비를 해결하고 예방할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 식이섬유가 많은 음식 1위 식품 버드나무 발효식이섬유소를 꾸준히 먹고 복합유익균(microbiome)을  함께 섭취하는 것입니다.

버드나무 발효식이섬유소는 차전자피 보다 무려 30배 높은 수용성 식이섬유소가 함유되어 있습니다.