엽산 하루 권장량 엽산 부작용 과다 복용 증상?

엽산 하루 권장량

유아 150μg/일
어린이 200~300μg/일
청소년 및 성인 : 400μg/일
65세 이상 노인 : 성인과 동일
임신 중인 여성 : 600μg /일
모유 수유 중인 여성 : 550μg /일

엽산 일일 권장량 및 급원 식품

미국 식약청(FDA)은 임신하지 않은 성인의 경우 의사의 처방전이 필요 없는 비타민 보충제 엽산의 양을 400㎍으로 제한하고 있습니다.

FDA는 과다한 합성형 엽산이 비타민 B12의 결핍을 은폐할 수 있기 때문에 엽산 보충제의 복용을 규제합니다.

합성형 엽산의 상한치는 1,000㎍(1㎎)이지만, 식품 중의 엽산은 그 흡수가 제한적이기 때문에 상한치의 적용을 받지 않습니다. 합성형 엽산(folic acid)이 보충제로만 섭취될 때, 거의 100%가 생체에서 이용 가능합니다.

식사를 통해 섭취할 수 있는 엽산은 하루 250∼500㎍ 정도이므로 엽산 보충용 제품으로 500㎍을 섭취해야 하루 1,000㎍을 섭취할 수 있습니다.
한국인 영양섭취기준에 의하면 성인 1일 엽산 권장섭취량은 400㎍ 입니다.

엽산은 시금치에서 처음 분리되었으며, 엽산이 많이 들어 있는 식품에는 이스트(효모균), 콩, 채소류, 과일류 등이 있습니다.

엽산 급원 식품과 함유량(㎍/100g)

브로콜리 210, 시금치 196.2, 쑥 190, 고사리 130, 파 120, 콩나물 105, 부추 100, 콜리플라워 94, 양상추 73, 오렌지 65.4, 방울토마토 35, 바나나 34.6

엽산 부작용 및 엽산 과다복용 증상 엽산 과잉중?

엽산 보충제 섭취시 식욕부진, 구역·구 토, 복부 팽만감, 입에서 쓴맛이 남, 홍반(붉은 반점), 피부발진, 가려움, 전신권테, 호흡곤란, 기관지 경련, 아나필락시스 쇼크, 부종, 체중감소 등이 나타날 수 있습니다.

엽산의 과잉 섭취는 비타민 B12의 결핍 상태를 가리는 부작용이 발생하여 신경 손상을 일으킵니다.

과량의 엽산은 신장에 축적되어 신장 손상을 초래하기도 합니다.

하루 1,000㎍ 이상의 무분별한 과잉 섭취는 삼가해야 합니다.

장기간의 엽산 과잉 섭취는 혈액에 악영향을 미쳐 비타민 B12 결핍을 불러일으킵니다.

과량의 엽산은 아연 등 무기질의 활동에 지장을 초래합니다.

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