고혈압 수치 정상범위 혈압 떨어뜨리는 효과적인 방법
정상 혈압 수치
수축기 혈압이 120mmHg 미만, 확장기 혈압은 80mmHg 미만이 혈압 정상수치 입니다.
수축기 혈압이 140~159mmHg, 확장기 혈압이 90~99mmHg에 이르면 경도 고혈압입니다.
◇혈압 조절에 도움 되는 방법
△호흡법
연구에 따르면, 스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높습니다.
심호흡 방법을 배우는 것이 좋습니다. 입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마십니다.
그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉽니다. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나가면서 휙 소리가 날 것입니다. 긴장이 될 때 이와 같은 호흡을 하면 도움이 됩니다.
△야외에서 햇볕 쬐기
혈압과 햇볕 연구에 의하면, 햇빛을 받으면 피부에서 산화질소라는 물질이 분비됩니다.
이 물질이 피부에서 혈액으로 전달되면, 혈전(피떡)이 생기는 것을 막고 혈액순환이 촉진되어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 햇볕을 쬐는 것은 비타민D 생성뿐 아니라, 혈압 관리에도 도움이 됩니다.
△ 혈압관리에 좋은 운동 걷기
혈압 관리 연구에 따르면, 남성과 여성 모두 30분간 걷는 것만으로도 8시간동안 평균 3.4mmHg의 혈압이 감소하는 효과가 나타났습니다.
△스트레스 관리
스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬이 분비됩니다. 이런 호르몬 분비는 혈관을 수축시켜 우리 몸이 '투쟁-도피 반응'을 할 수 있는 준비 태세를 갖추도록 만드는데 스트레스는 혈관 내 압력을 높인다는 의미입니다. 따라서 고혈압 고위험군에 해당하는 사람들은 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다.
◇ 고혈압 원인
연구에 의하면 장내 세균 불균형이 지속되어 장내 염증소체 독성이 혈관유입 온몸으로 퍼져 혈전과 혈액순환 장애가 되고 혈액 순환이 잘 안되면 폐를 통해 인체 곳곳에 산소와 영양 공급도 부족해져 고혈압, 고지혈증, 당뇨의 원인이 된다는 연구가 있습니다.
◇혈압 낮추는 식품
영양균형과 장내세균 균형을 바로잡아주면 생리활성 신진대사 기능이 건강해져 촣은 콜레스테롤 HDL 수치는 상승 시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 생리활성 기능이 회복되어 고혈압 관리에 도움이 된답니다.
연구자들은 균형 잡힌 식사로 영양균형을 바로잡아주고 복합 유익균(microbiome) 섭취로 장내세균 균형을 바로잡아주면 생리 활성 균형이 건강해져 고혈압, 당뇨, 고지혈증 관리에 도움이 된다고 합니다.
생리 활성 기능이란 인체가 넘치는 것은 내보내고 부족한 것은 흡수하는 인체의 균형 작용을 뜻합니다.
영양균형, 장내세균 균형을 바로잡아주면 생리활성 기능이 건강해져 고혈압, 당뇨, 고지혈증 관리에 도움이 된다는 연구는 셀수 없이 많습니다.
영양균형, 장내세균 균형을 바로잡아주는 방법으로 '복합유익균 식이균형식 분말'을 먹는 방법도 있습니다. '복합유익균 식이균형식 분말' 물에 타서 마시면 골고루 먹는 식사가 됩니다.
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