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건강하게 살빼는 방법에서 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것입니다. 그렇지만 실천이 어렵습니다.

건강이 안 좋다든지 날씨 등 주변 상황이 여의치 않아 운동에 제한이 있다면 더욱 그렇습니다. 운동은 신진대사를 촉진해 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있게 해줍니다.

운동을 하지 않으면 신진대사가 느려지고 살이 찝니다. 부득이하게 운동할 수 없는 상황을 맞았을 때 살을 빼야 한다면 어떻게 해야 할까요.

미국 시사지인 '유에스 뉴스 앤드 월드리포트'는 운동을 안하고 살 빼는 방법을 소개했습니다.

△먹는데 집중

먹을 때 먹는 것에만 집중하지 않으면 과식하기 쉽습니다. 식사 때는 휴대폰을 멀리 치워야 합니다. 천천히 씹어 먹는 것도 식사에 집중하는 또 다른 방법입니다. 이렇게 하면 정말로 배가 부른 때를 알 수 있습니다.

△작은 그릇 쓰기

식사 때 쓰는 그릇과 접시를 작은 것으로 교체합니다. 밥은 작은 공기를 사용하고, 곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도 작은 접시를 사용합니다.

△양 줄이기

식당에 갔을 때 음식을 절반만 먹고, 남은 음식을 포장해가는 것을 망설이지 말아야 합니다.

△단백질 더 섭취하기

단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급합니다. 한 끼 당 25~30g 섭취를 권합니다. 건강 전문가들은 "다이어트 할 때 식물성 단백질 섭취량을 늘리라"고 말합니다. 식물성 단백질은 아보카도, 콩류, 두부, 베지밀 등에 많습니다.

△건강한 간식

감자 칩과 쿠키의 덫을 피하기 위해 건강에 좋은 간식거리를 준비합니다. 냉장고에는 간식용 오이, 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두고, 눈에 보이는 곳에는 과일그릇을 놓습니다.

△물 마시기

식이섬유소가 풍부한 채소 음식을 먹으면서 물을 많이 마시는 것은 살을 빼는데 성공적인 조합입니다. 설탕이 함유된 탄산음료를 멀리하거나 끊고 물을 2리터 이상 마시는 게 좋습니다.

△식이섬유소 섭취

식이섬유소를 먹으면 포만감이 오래갑니다. 특히 '버드나무 발효식이 섬유소'는 포만감을 오래가게 하고 당분, 나트륨, 지방, 나쁜 콜레스테롤, 염증 소포체 등 나쁜 물질을 흡착해 배설해 줍니다.

△복합유익균 섭취

장내 정상세균총 유익균 다양성을 복원하기 위해 유산균뿐 아니라 복합유익균(microbiome)도 섭취해야 합니다.

비만은 장내 정상세균총 유익균 다양성 군집붕괴(dysbiosis)로 장내 비만세균들이 급증해 유발하기 때문 입니다.

△ 발효식이섬유소와 복합유익균 섭취

복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소를 함께 섭취하면 장내 정상세균총 유익균이 복원되고 비만 세균을 억제해 건강하게 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소가 함께 함유된 식품은 '이엠환', '이로움정', '윌로우정' 등 다양합니다.

이로움정 속에
복합유익균(microbime)과 십자화과 채소류, 과일류, 곡류, 견과류, 버섯류, 야채류, 콩류, 해초류 등 발효 식이섬유소가 함유되어 있습니다.

윌로우정 속에
복합유익균(microbiome)과 버드나무 발효식이섬유소가 함유되어 있습니다.

이엠환 속에
복합유익균(microbiome)과 약초 발효식이섬유소가 함유되어 있습니다.

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평생 위암/대장암에 안걸리는 예방법?

위암 대장암에 걸리는 이유는 다양합니다만 대부분 조금만 주의하면 예방할 수 있습니다. 위암 대장암의 원인으로는 우리가 스스로 조절하고 미리 원인을 피함으로써 예방할 수 있는 환경적인 요인이 대부분 입니다.

환경적인 요인으로는 음식 섭취가 있습니다. 특히 과다한 동물성 지방 섭취 및 육류 소비(특히 붉은 고기) 등이 대장암의 발생을 촉진하는 인자로 작용합니다. 이는 우리가 조금만 주의하면 피할 수 있는 환경적 요인입니다.

또한 중요한 것은 장내 정상세균총 유익균 군집붕괴(dysbiosis)로 위암 대장암 원인이 된다는 사실 입니다.

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자신의 체조직에 침입한 바이러스나 세균 등 이물에 대하여 면역체계가 항체를 생성하는 것이 정상적인 면역의 기능이라면, 자가면역질환은 이 항체를 생성하는 기능이 정상적으로 작동하지 않아 자신의 장기 조직이나 그 성분에 항체가 생산되는 알레르기성 질환이라고 할 수 있습니다.

전신에 염증이 발생하는 염증성 질환인 베체트병이나 류마티스 관절염, 루프스, 간질성 폐질환, 아트피 등이 대표적인 자가면역질환입니다.

◇자가면역질환, 무너진 면역체계를 바로 잡는 것이 먼저

자가면역질환은 정확한 원인이 알려져 있지는 않으나, 환경오염, 백신이나 항생제, 스테로이드 등 특정 약물에 의한 영향, 바이러스 감염, 호르몬 불균형 등으로 인해 면역 시스템에 오작동이 일어난 것으로 보고 있습니다. 이런 자가면역질환은 영양불균형, 전해질불균형, 장내세균 불균형이 오래지속되어 호르몬불균형과 면역력 불균형이 인해 시작됩니다.

버드나무 발효식이섬유소의 미야베이신 성분은 우리 몸 스스로가 균형을 찾아갈 수 있도록 몸 안을 깨끗하게 하는 정화작용을 합니다. 이로인해 몸의 순환을 증가시켜 염증을 배출시키고 증상을 완화 시키며, 혈액을 맑게 하고 면역력을 강화시켜 무너진 면역체계를 바로세워 줍니다.

자가면역질환에 좋은 음식?
영양균형, 전해질균형, 장내세균 균형을 바로잡아주는 식단을 꾸준히 섭취하면 호르몬불균형과 면역력 불균형이 바로잡아지고 이는 자가면역질환 완치에 긍정적으로 작용한다는 것은 진리(물리학)라고 연구자들은 주장합니다.

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코로나 후유증 증상 중 흔한 것으로는 기침, 가래, 구토, 소화불량, 두통, 편두통,  피로감, 어지럼증, 근육 통증, 인후통, 미각과 후각 상실 등이 꼽힙니다. 이밖에도 무기력증, 브레인포그, 관절통증, 가슴통증, 복통 증상 등이 나타날 수 있습니다.

감기, 독감 등 호흡기 질환 이후 남아있는 대표적 후유증에는 기침, 가래, 두통, 어지럼증, 복통, 소화불량 등의 증상입니다.

염증반응이 없어지고 나면 대부분 7~10일 후 자연회복 되지만 평소 호흡기 점막이 약한 경우 완치된 후에도 한달 이상 이어지는 목의 자극과 기침, 잘 뱉어지지 않는 진득한 가래가 나타나게 됩니다.

위와 장 기능이 약한 분들은 병을 앓게 되면 식욕이 떨어지는 경우가 많습니다. 잘 먹어야 하는데 음식을 먹기가 힘들고 음식을 잘 먹지 않고 회복한 뒤 먹으려고 보니 그동안 먹은 해열제, 소염진통제, 항생제 등으로 먹기만 하면 명치부분이 꽉 막힌 기분이 들고 소화가 잘 되지 않습니다.

영양소 소화 흡수력이 약해지면 일상생활을 유지할 기력이 떨어지고 식은땀, 지나친 피로감, 우울증까지 발생할 수 있습니다.

독감 감기 코로나 치료 약 들은 부작용이 남을 수 있으며 특히 장내 정상세균총 유익균 군집 붕괴(dysbiosis)를 유발해 면역력과 영양소 소화 흡수력이 떨어져 감염증 후유증이 오래갈 수 있습니다.

소화력과 면역력 회복을 위해서는 복합유익균  섭취로 장내세균 균형을 바로잡아주는 노력이 필요합니다.

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