건강하게 살빼는 방법과 음식?

건강하게 살빼는 방법에서 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것입니다. 그렇지만 실천이 어렵습니다.

건강이 안 좋다든지 날씨 등 주변 상황이 여의치 않아 운동에 제한이 있다면 더욱 그렇습니다. 운동은 신진대사를 촉진해 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있게 해줍니다.

운동을 하지 않으면 신진대사가 느려지고 살이 찝니다. 부득이하게 운동할 수 없는 상황을 맞았을 때 살을 빼야 한다면 어떻게 해야 할까요.

미국 시사지인 '유에스 뉴스 앤드 월드리포트'는 운동을 안하고 살 빼는 방법을 소개했습니다.

△먹는데 집중

먹을 때 먹는 것에만 집중하지 않으면 과식하기 쉽습니다. 식사 때는 휴대폰을 멀리 치워야 합니다. 천천히 씹어 먹는 것도 식사에 집중하는 또 다른 방법입니다. 이렇게 하면 정말로 배가 부른 때를 알 수 있습니다.

△작은 그릇 쓰기

식사 때 쓰는 그릇과 접시를 작은 것으로 교체합니다. 밥은 작은 공기를 사용하고, 곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도 작은 접시를 사용합니다.

△양 줄이기

식당에 갔을 때 음식을 절반만 먹고, 남은 음식을 포장해가는 것을 망설이지 말아야 합니다.

△단백질 더 섭취하기

단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급합니다. 한 끼 당 25~30g 섭취를 권합니다. 건강 전문가들은 "다이어트 할 때 식물성 단백질 섭취량을 늘리라"고 말합니다. 식물성 단백질은 아보카도, 콩류, 두부, 베지밀 등에 많습니다.

△건강한 간식

감자 칩과 쿠키의 덫을 피하기 위해 건강에 좋은 간식거리를 준비합니다. 냉장고에는 간식용 오이, 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두고, 눈에 보이는 곳에는 과일그릇을 놓습니다.

△물 마시기

식이섬유소가 풍부한 채소 음식을 먹으면서 물을 많이 마시는 것은 살을 빼는데 성공적인 조합입니다. 설탕이 함유된 탄산음료를 멀리하거나 끊고 물을 2리터 이상 마시는 게 좋습니다.

△식이섬유소 섭취

식이섬유소를 먹으면 포만감이 오래갑니다. 특히 '버드나무 발효식이 섬유소'는 포만감을 오래가게 하고 당분, 나트륨, 지방, 나쁜 콜레스테롤, 염증 소포체 등 나쁜 물질을 흡착해 배설해 줍니다.

△복합유익균 섭취

장내 정상세균총 유익균 다양성을 복원하기 위해 유산균뿐 아니라 복합유익균(microbiome)도 섭취해야 합니다.

비만은 장내 정상세균총 유익균 다양성 군집붕괴(dysbiosis)로 장내 비만세균들이 급증해 유발하기 때문 입니다.

△ 발효식이섬유소와 복합유익균 섭취

복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소를 함께 섭취하면 장내 정상세균총 유익균이 복원되고 비만 세균을 억제해 건강하게 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소가 함께 함유된 식품은 '이엠환', '이로움정', '윌로우정' 등 다양합니다.

이로움정 속에
복합유익균(microbime)과 십자화과 채소류, 과일류, 곡류, 견과류, 버섯류, 야채류, 콩류, 해초류 등 발효 식이섬유소가 함유되어 있습니다.

윌로우정 속에
복합유익균(microbiome)과 버드나무 발효식이섬유소가 함유되어 있습니다.

이엠환 속에
복합유익균(microbiome)과 약초 발효식이섬유소가 함유되어 있습니다.

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