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멜라토닌 부작용
멜라토닌 영양제 부작용은 6개월 이상 장기간 복용할 경우 혈압 및 여성호르몬, 에스트로겐에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있답니다.
여성 호르몬에 영향을 끼치므로 임신을 준비하거나 임신 도중이라면 복용을 피합니다.
멜라토닌 부작용 및 주의사항
멜라토닌 영양제 부작용은 무기력증, 졸음증, 어지러움, 두통, 방향감각 상실, 우울증, 신경과민, 초조, 불면증, 비정상적인 꿈, 불안, 편두통, 두통, 기면증(밤에 잠을 충분히 잤어도 낮 에 갑자기 졸음에 빠져드는 신경정신과 질환), 고혈압, 복통, 소화불량, 입마름, 오심, 피부염, 가려 움증, 발진, 피부건조, 당뇨, 단백뇨, 무력증, 가슴 통증, 사지통증, 폐경기증상 등 입니다.
멜라토닌의 부작용 위험성을 증가시키는 약물은?
정신신경용제(플루복사민), 여성호르몬제(에 스트로겐), 소화성궤양용제(시메티딘) 등 멜라토닌의 효과를 감소시키는 약물 항전간제(카르바마제핀), 항결핵제(리팜피신), 알코올 멜라토닌에 의해 부작용이 증가되는 약물 최면진정제(졸피템) 등입니다.
하이파 대학의 연구진들은 아침형, 저녁형 사람들 사이에서 특정 장내 세균이 다르다는 사실을 밝혀냈습니다.
연구팀은 91명의 사람들에게서 대변 샘플을 수집해 각 샘플의 DNA 서열 분석을 통해 모든 장내 세균 종을 식별했습니다. 참가자의 아침형과 저녁형 인간의 장내 박테리아를 비교한 결과 두 가지 주요 박테리아 그룹이 발견됐습니다.
식단을 비교해보니 아침형 인간의 식단에서 과일과 야채 등 고섬유질 식품과 물 등이 두드러진 반면 저녁형 인간은 설탕과 고단백과 관련이 있다고 밝혔습니다.
이른 아침에 일어나 학교나 직장을 가야 하는 많은 저녁형 인간은 비만과 심혈관 위험 증가, 높은 스트레스 수치와 같이 다양한 건강 문제로 고통받고 있으며, 이러한 연구는 장을 변화시킬 특정 식단의 개발을 향한 첫 번째 단계를 제공한다고 설명했습니다.
세라토닌이부족한 이유는 장내 유익균이 낮기 때문입니다. 장내세균은 세로토닌 95%를 만듭니다.
복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소를 같이 섭취하면 멜라토닌, 세로토닌 등 호르몬 균형과 면역력 균형이 건강해져 깊은 숙면 그리고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있다는 것입니다.
멜라토닌은 숙면을 취할 때 우리 몸에서 분비되는 호르몬이기도 합니다. 즉 멜라토닌이 수면을 돕기도 하지만 제대로 잠을 자야 비로소 멜라토닌이 원활히 분비되는 것입니다.
멜라토닌 분비의 첫 번째 조건은 밤다운 밤, 즉 어둠입니다. 어두워지면 우리 뇌가 밤으로 인지하고 분비하기 시작합니다. 잠들기 두 시간 전쯤부터 분비되기 시작해서 깊이 잠든 후, 통상 자정 12시부터 새벽 2시까지 활발하게 분비됩니다.
멜라토닌 전구체는 장내세균이 만듭니다. 장내 나쁜균 비율이 높으면 스트레스 호르몬 지수가 오르고 멜라토닌 전구체도 잘 만들어지지 않아 멜라토닌 호르몬이 부족해져 숙면을 취할 수 없습니다.
장내 미생물군은 면역조절, 신경내분비 호르몬 조절, 장-뇌 축을 통해 뇌 기능을 조절합니다.
연구자들은 발효식이섬유소와 복합유익균(microbiome) 섭취로 장내세균 균형을 바로잡아주면 호르몬 균형과 면역력 균형이 건강해지고 이는 멜라토닌 호르몬과 세로토닌 호르몬이 균형이 건강해져 깊은 숙면 그리고 상쾌한 아침을 맞게 된다고 강조합니다.
발효식이섬유소와 복합유익균(microbiome)이 함께 함유된 식품은 '이엠환', '감산정', '이로움정' 등 다양합니다.
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