키크는데 좋은 음식과 도움되는 운동
키크는데 도움이 되는 운동
뒤꿈치 들고 무릎을 높이 들어 올리는 제자리 달리기 2분을 틈나는 대로 하면 혈액순환에도 도움이 되며 성장판을 자극해 키 크는 데 도움이 됩니다. 하루 6회 이상 하는 것이 효과적입니다.
키 크는 방법은?
키 성장을 위해 잘 먹고 잘 자고, 적절한 운동을 하는 것이 제일 중요합니다. 하지만 바쁜 학업으로 어떤 음식을 먹어야 할지, 자신이 균형 잡힌 식단을 유지하고 있는지 자신의 키 성장에 어떻게 해야 할지 조금 더 깊이 있는 신경을 쓰기는 어려운 것이 현실입니다.
성장기에는 신경이 예민해지고 호르몬의 변화가 크며, 외모와 키 성장에 한창 관심이 커지는 시기입니다.
성장기에 학업에 집중하다 보면 앉아있는 시간이 많습니다. 따라서 장운동이 활발하지 못하는 경우가 많고, 식이섬유가 많은 채소보다는 햄버거나 피자, 치킨, 떡볶이 등과 같은 음식들을 선호하다 보니 변비가 잘 생깁니다. 여기에 심한 학업 스트레스까지 더해져 장과 관련된 문제로 힘들어하고 키가 작아 고민하는 경우가 많습니다.
장 건강은 소화력 뿐만 아니라 면역력과도 밀접한 연관이 있어 복합유익균(microbiome)을 보충해 장내세균 균형을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
인간의 육체는 20∼25세가 되면 성장판이 닫혀 성장이 멈추지만 이 기간에도 장내세균 균형을 건강하게 유지하면 키 성장을 할 수 있다는 연구는 많습니다.
장에는 우리 몸속 면역 세포의 70% 정도가 집중되어 있어 복합유익균(microbiome) 섭취로 장 환경이 좋아지면 면역력도 함께 좋아질 뿐만 아니라, 배변 활동이 원활해지면서 키성장과 피부 건강도 개선됩니다.
최근 한 연구 결과에 의하면, 복합유익균(microbiome)을 먹은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 스트레스 호르몬 수치가 낮고 세로토닌 호르몬이 상승해서 정서적 반응도가 안정화되고 우울증, 불안증 감소 및 정신건강에도 도움을 줄 수 있다고 제시했습니다.
행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 호르몬은 성장에도 관여하며 행복지수를 높이는 호르몬입니다. 세로토닌은 장내세균이 95%를 만들어 뇌로 보냅니다. 뇌에서는 고작 5%의 세로토닌을 만듭니다.
장내세균 균형이 깨지면 스트레스 호르몬이 상승하고 세로토닌은 급격히 줄어듭니다. 이는 키 성장에 중대한 리스크로 작용할 수 있습니다. 이는 뇌와 장이 호르몬, 면역, 신경 신호 시스템을 공유하고 긴밀하게 협력하는 장-뇌 축으로 연결되어 있기 때문입니다.
복합유익균과 발효식이섬유소를 함께 꾸준히 섭취하면 장내 유익균 비율이 높아지고 성장호르몬 전구체가 장내 유익균에 의해 활성화되어 성장판이 닫혀도 25세까지 꾸준히 성장했다는 연구도 발표된 바 있습니다.
키크는데 도움되는 음식은?
키 성장에는 운동과 영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡아주는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
수많은 연구에서 제시되었듯이 영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡아주면 키 성장에 도움이 된다는 것은 물리학이며 진리라고 제시하고 있습니다.
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